Übungen zur Verbesserung der Potenz: die effektivsten

Potenzminderung und Erektionsstörungen werden oft nach 40 Jahren zu „Lebenspartnern" von Männern. Viele verwendenspezielle Gymnastik zur Bewahrung der männlichen Kraft.

Es gibt nützliche Übungen für die männliche Potenz, die helfen, die körperliche Fitness zu erhalten und Staus in sitzenden Körperteilen vorzubeugen. Gymnastik verbessert die Durchblutung der Genitalien.

Ein bisschen über Potenz

Sexologen sagen,"Potenz"ist ein Begriff, der sich nur auf die männliche Sexualität bezieht.

In einfachen Worten ist das Konzept die Fähigkeit eines Mannes, einen normalen Geschlechtsverkehr zu haben. Es ist wichtig, wie angespannt das Fortpflanzungsorgan ist, wie schnell eine Erektion auftritt, wie lange der Geschlechtsverkehr dauert.

Probleme im sexuellen Bereich führen die Vertreter des stärkeren Geschlechts zu Komplexen, Krankheiten und psychischen Barrieren.

Sie können den Besitzer einer normalen Libido bestimmennach folgenden Richtlinien:

• Gewicht im normalen Bereich;
• harmonisch entwickelte Muskeln;
• warme Hände;
• Vertrauen in Ihre Stärke;
• Glätte und Reinheit der Haut;
• einen guten Sinn für Humor haben;
• Härte und Kraft des Gangs;
• entwickelte intellektuelle Fähigkeiten;
• sensibler Geruchssinn;
• tiefe Stimme.

Gründe für die Abnahme der Potenz

Das sind viele Faktorenmännliche Macht reduzieren:

• Unterernährung;
• eine Geschichte chronischer Krankheiten;
• Vernachlässigung der Regeln eines gesunden Lebensstils;
• das Vorhandensein von schlechten Gewohnheiten;
• Fehlfunktion der inneren Organe.

Potenzübungen zu Hause helfen Männern, unangenehme Bekanntschaften mit Prostatitis und Impotenz zu vermeiden.

Das Ergebnis der gemeinsamen Arbeit von Ärzten und Trainern waren Komplexe, die dazu beitragen, die körperliche und sexuelle Form für lange Zeit zu erhalten. Übung wirkt sich sowohl auf die Libido als auch auf den Zustand des Körpers als Ganzes positiv aus.

Übungen zur Verbesserung der Potenz

Personen, die einen sitzenden Lebensstil führen, werden ermutigt, das Fitnessstudio oder das Schwimmbad zu besuchen. Sportliche Aktivitäten können Stagnationen im Intimbereich vorbeugen und die Männergesundheit verbessern.

Bemerkenswert ist, dass Fitness vorbeugend gut ist und bestehende Probleme nicht allein durch Schwimmen und Training beseitigt werden können.

Sie werden jedoch zur Steigerung der Potenz verwendetspezielle Übungen zu einem Komplex kombiniert:

1. Übung "Brücke";
2. Übung "Schmetterling";
3. Übung "Pendel";
4. Kniebeugen;
5. Liegestütze auf den Knien;
6. Pumpen des Musculus pubococcygeus.

Die aufgeführten körperlichen Übungen sind nützlich für die Libido. Wenn eine Person regelmäßig und vollständig Gymnastik durchführt, ist es möglich, auf den Einsatz von Medikamenten zu verzichten und lange im „Sexualsystem" zu bleiben.

Körperliche Potenzübungen verbessern nicht nur die Durchblutung der Genitalien (und dies hilft, den Geschlechtsverkehr zu verlängern).Es gibt eine Reihe zusätzlicher Vorteile:

• Stimulierung der Testosteronproduktion im Körper;
• Beseitigung von stagnierenden Prozessen;
• Stress bekämpfen.

Viele Sexologen stehen vor der Aufgabe, einem Mann die Freude an einem gesunden Sexualleben zurückzugeben. Potenzübungen sind in folgendem Schema zusammengefasst:

1. Bogen.Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein - legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme am Körper entlang. Heben Sie das Becken vom Boden und senken Sie es vorsichtig ab, wobei der Rücken gedrückt bleibt. Die Übung wird 10 Mal durchgeführt.
2. Halten.Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein, die Beine auseinander in einer stehenden Position. Stellen Sie sich vor, dass sich zwischen den Knien ein Gegenstand befindet, der festgehalten werden muss. Spanne deine Muskeln an, als würdest du versuchen, einen Ball oder Stein zwischen deinen Knien zu halten. Die Ausführungszeit beträgt 5 Sekunden. Führen Sie 10 Anflüge durch.
3. Beckenrotation. Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein – stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander. Führen Sie 30-40 mal Rotationsbewegungen des Beckens in jede Richtung durch.

Gymnastik zur Steigerung der männlichen Kraft sollte in einem ruhigen Tempo durchgeführt werden, im Laufe der Zeit muss die Belastung erhöht werden. Es ist optimal, Klassen mit mehreren Ansätzen zu beginnen und ihre Anzahl auf 20 zu erhöhen.

Auch der emotionale Hintergrund ist wichtig: Sie sollten gut gelaunt turnen, das hilft, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Laufen und ins Fitnessstudio gehen darfst du nicht vergessen.

Körperliche Übungen zur Wiederherstellung der männlichen Kraft helfen denjenigen, die mit einer Abnahme ihrer sexuellen Aktivität konfrontiert sind. Regelmäßiges Gehen ist eine einfache und kostengünstige Möglichkeit, die Libido zu steigern, indem die Durchblutung im Genitalbereich verbessert wird.

Gehen wirkt sich positiv auf die Arbeit der Hoden aus, aber um das Ergebnis zu erzielen, sollten Sie sich anstrengen und täglich 3 km in schnellem Tempo gehen.

Zur Wiederherstellung der Potenz eignen sich auch folgende Übungen:

• "Schritt nach vorne". Gehen Sie mindestens 5 Minuten lang auf der Stelle und erhöhen Sie die Zeit allmählich. Wir müssen versuchen, die Knie hoch zu heben und sie zum Bauch zu ziehen. Wenn Sie möchten, können Sie Ihre Hände hinter dem Kopf halten. Der vordere Schritt ist eine Aufwärmübung zum Aufwärmen der Gelenke.
• Überspringen.Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein und beugen Sie die Knie. Beginnen Sie auf der Stelle zu laufen, halten Sie Ihre Zehen auf den Boden gedrückt, während Sie abwechselnd Ihre Fersen anheben. Um die Übung korrekt auszuführen, müssen Sie Ihre Knie schnell nach vorne bringen.
• "Schmetterling":
  1. Ausgangsstellung einnehmen, d. h. Legen Sie sich auf den Boden und bringen Sie Ihre Füße an Ihr Gesäß.
  2. Dann müssen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie legen und Ihre Beine spreizen und versuchen, den Boden mit Ihren Knien zu berühren. Es ist wichtig, dass der untere Rücken auf den Boden gedrückt bleibt.
  3. Treten bei der Übung Schwierigkeiten auf, darf mit den Händen nachgeholfen werden.
  4. Die Übung wird beim Ausatmen sanft, aber mit Anstrengung durchgeführt - die Muskeln sollten angespannt sein. Es ist auch notwendig, beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückzukehren, aber in diesem Fall widerstehen die Hände.

Kniebeugen- Dies ist ein bewährtes Mittel, um eine Stauung der Prostata und eine nachfolgende Prostatitis zu verhindern; es sollte in den Komplex aufgenommen werden, um die Libido wiederherzustellen.

Diese Übung stärkt die Gesäßmuskulatur und unterstützt die Genitalien.

15 Kniebeugen ist die Zahl für Anfänger. Squat-Optionen können aus Ballett (Plié) oder Sumo entlehnt werden, Sie können den Klassikern den Vorzug geben, zwischen flachen und dynamischen Kniebeugen wechseln.

Potenz ist eng mit Kniebeugen verbunden, die die Dammmuskeln aktivieren. Es ist notwendig, die richtige Ausführungstechnik zu beachten:

1. Die Füße sollten schulterbreit auseinander stehen.
2. Atmen Sie tief ein und setzen Sie sich beim Ausatmen langsam hin.
3. Nachdem Sie sich auf den niedrigsten Punkt abgesenkt haben, stecken Sie Ihre Hände parallel zur Bodenfläche zwischen Ihre Beine.
4. Senken Sie Ihre Handflächen auf den Boden.
5. Stoppen Sie und nehmen Sie 15-10 Atemzüge.
6. Steigen Sie beim Einatmen langsam auf.
7. Wenn gewünscht, wiederholen Sie die Einatmung-Ausatmung in der Ausgangsposition.

Laufen- Dies ist ein erschwingliches und einfaches Mittel, um den Tonus des Körpers und die körperliche Form zu erhalten. Laufen ist besonders vorteilhaft für Menschen mit Übergewicht.

Viele Experten stellen den Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und einer Abnahme der sexuellen Aktivität fest, daher hilft das Laufen, die Potenz zu erhalten und die Kraft von Geist und Körper zu stärken.

Darüber hinaus hat Laufen eine Reihe weiterer Vorteile:

1. Das Nervensystem wird stabiler und bewahrt eine Person vor Stress und Depressionen.
2. Die Ausdauer steigt.
3. Eine Person erhält einen Energieschub und stärkt das Immunsystem.
4. Der Körper bleibt in guter Form.
5. Erhöht die Ausdauer, stärkt das Herz-Kreislauf-System.
6. Verbessert die Durchblutung der Beckenorgane.
7. Schlaflosigkeit vorbeugen.
8. Das männliche Fortpflanzungssystem wird stabiler.
9. Die Stimmung verbessert sich.
10. Erhöht den Testosteronspiegel.

Laufen braucht frische Luft. Gut, wenn der Lauf durch das Überwinden von Hindernissen ergänzt wird: Das steigert das Selbstwertgefühl. Lange Distanzen sind ein großartiges Training für alle Muskeln und eine Möglichkeit, die Durchblutung der Genitalien zu erhöhen (damit der Sex länger anhält).

Anfängern wird empfohlen, morgens Laufen mit zügigem Gehen und Bewegung abzuwechseln. Ein Training sollte mindestens 20 Minuten pro Tag dauern. Wir dürfen das Aufwärmen nicht vergessen, Sie müssen auch die gleichmäßige Atmung überwachen.

Prostata-Übungen

Übungen zur Stärkung der Potenz wirken sich positiv auf die Muskulatur der Beckenregion aus und verringern den Druckabfall im Bauchraum. Somit findet eine natürliche Massage der Prostata statt, bei der sich Stoffwechselprozesse verbessern. Es erhöht auch den Blutfluss zum Penis.

Richtig und regelmäßig durchgeführte Übungen für die Prostata normalisieren auch die Funktion des Nervensystems, bekämpfen Entzündungen und verbessern die Nebennierenfunktion.

Prostata-Massage- ein ausgezeichnetes prophylaktisches und therapeutisches Mittel bei Erkrankungen der Prostata, tk. erhöhte Durchblutung der Genitalien. Die Wirkung der Massage hält lange an. Auch ein wenige Stunden vor der Intimität durchgeführter Eingriff trägt zu einer stabilen Erektion und Verlängerung des Geschlechtsverkehrs bei.

Hier sind die effektivsten Übungen:

1. Rücken strecken. Nehmen Sie eine kniende Ausgangsposition ein. Beugen Sie Ihre Brust so tief wie möglich zum Boden und verweilen Sie 10 Sekunden lang. 3 mal laufen.
2. Retraktion des Anus. Sie können die Übung jederzeit und überall im Stehen oder Sitzen durchführen. Ziehen Sie den Anus für 10 Sekunden zurück und wiederholen Sie 3 Mal.
3. Beine zur Brust ziehen. Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein - legen Sie sich auf den Boden. Ziehen Sie das gebeugte Bein zur Brust, dehnen Sie die Muskeln des Gesäßes und des unteren Rückens und verweilen Sie 10 Sekunden lang.
4. Kräftigung der Rückenmuskulatur. Knien Sie sich hin und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie gleichzeitig Ihren Arm und das gegenüberliegende Bein an und verweilen Sie 10 Sekunden lang.

Kegel-Übungen

Kompetente Übungen für die Potenz des Mannes haben eine gute Wirkung auf die Beckenbodenmuskulatur und die Erektion. Außerdem tritt keine vorzeitige Ejakulation auf und die Ejakulationskraft und das Volumen der ausgestoßenen Samenflüssigkeit nehmen zu.

Für Männer, die an Prostatitis leiden, gibt es Kegel-Übungen. Eine vorbereitende Vorbereitung ist nicht erforderlich, die häuslichen Bedingungen sind für die Aufführung geeignet, daher ist Gymnastik sehr beliebt geworden.

Ein paar Übungen:

1. Spannen Sie die Dammmuskeln etwa eine Minute lang an und entspannen Sie die Muskeln sanft. Machen Sie 10 Sätze. Mit der Zeit verlängert sich die Kontraktionszeit.
2. Ziehen Sie die Gesäßmuskeln zusammen, indem Sie den Anus einziehen. Es ist notwendig, das Gesäß 10 Mal pro Ansatz zu reduzieren und zu belasten, wobei die Anzahl der Wiederholungen schrittweise auf 50 erhöht wird.
3. Urintraining. Unterbrechen Sie den Strahl mindestens 4 Mal, während Sie die Muskeln anspannen.

Übungen zur Steigerung der Libido

Potenz ist ein physiologisch verwandter Begriff, während sich Libido auf den Bereich der Emotionen bezieht, aber beide Begriffe sind eng miteinander verflochten. Potenzminderung und erektile Dysfunktion treten oft vor dem Hintergrund von Stress, Angstzuständen, psychischen Traumata oder Überarbeitung auf.

In diesem Fall können Potenzübungen die Aufgabe möglicherweise nicht bewältigen, sodass Sie sich an einen Sexologen und einen Psychologen wenden müssen. Es wird jedoch eine Reihe von Übungen entwickelt, um das Verlangen zu steigern:

1. Legen Sie sich auf den Rücken und reiben Sie Ihre Handflächen. Legen Sie Ihren Kopf auf Ihre rechte Hand und befestigen Sie Ihre linke an den Genitalien. Spannen Sie die Muskeln der Beine und des Anus an, während Sie die Genitalien zusammendrücken und leicht dehnen. 20 Mal wiederholen.
2. Krafttraining machen. Die Arbeit mit dem eigenen Gewicht trägt zur Produktion von Testosteron bei, es reicht aus, ein paar Liegestütze oder Kniebeugen zu machen.
3. Gehen Sie zügig barfuß spazieren. Gehen Sie auf Gras oder Felsen. Hautkrankheiten schließen diese Art der Übung aus.

Yoga für die Potenz

Yoga ist nützlich, um die männliche Kraft zu steigern. Es gibt mehrere Übungen, die für die Potenz nützlich sein werden:

1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Rücken. Normalisieren Sie die Atmung und heben Sie langsam die Beine an. Heben Sie dann Ihren unteren Rücken an und werfen Sie Ihre Beine langsam über Ihren Kopf, wobei Sie sich auf Ihre Zehen stützen. Die Hände müssen im Gleichgewicht gehalten werden. Atmen Sie ruhig, atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. Diese Übung verbessert die Durchblutung des unteren Rückens und des Beckens, regt den Stoffwechsel an und beseitigt Stauungen im Prostatabereich.
2. Dhanurasana.Legen Sie sich mit dem Kinn auf den Boden auf den Bauch. Die Atmung sollte ruhig und gleichmäßig sein. Fassen Sie sanft Ihre Knöchel mit Ihren Händen und bringen Sie Ihre Fersen zu Ihrem Gesäß. Laut Yogis sollten die Hüften (idealerweise) die Bodenfläche nicht berühren. Es ist wichtig, darauf zu achten, die Beine nicht zu stark zu ziehen, um Verletzungen zu vermeiden. Asana wärmt den Musculus pubococcygeus auf.
3. Bhujangasana.Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Ellbogen und stützen Sie sich auf die Handflächen. Die Beine müssen geschlossen sein. Heben Sie beim Einatmen den Körper an und lehnen Sie sich zurück. Beugen Sie den Körper zum Nabel und kehren Sie langsam zurück.
4. "Boot". Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie gleichzeitig die Arme nach vorne und die Beine nach hinten. Die Figur einer Person während der Übung sollte einem Boot ähneln.
5. "Heuschrecke". Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die zur Faust geballten Arme am Körper entlang. Nase und Kinn sollten Kontakt mit der Oberfläche der Trainingsmatte haben. Heben Sie langsam das Gesäß und die Beine an und verweilen Sie einige Sekunden oben. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück. Mehrmals laufen.
6. Yoga-Mudra. Setzen Sie sich auf Ihre Fersen und halten Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken, während die linke Hand das rechte Handgelenk halten sollte. Atmen Sie gleichmäßig. Beugen Sie sich beim Ausatmen so tief wie möglich zum Boden und verweilen Sie 20 Sekunden lang in dieser Position. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück. Mehrmals laufen.

Es gibt Kontraindikationen, es ist notwendig, einen Spezialisten zu konsultieren. Eine Selbstbehandlung wird nicht empfohlen. Diese Regel ist besonders relevant bei laufenden Problemen mit dem Fortpflanzungssystem.